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頂12個(gè)火炸歐美健身圈的徒手動(dòng)作？ 瘦腰翹臀效果拔群
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12個(gè)火炸歐美健身圈的徒手動(dòng)作？ 瘦腰翹臀效果拔群
有車一族于 2020/07/23 15:54:09 更新
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生活資訊：
生活寶典：最近天天下雨，好煩呀！怎么去跑步呢？我還想一個(gè)月瘦成一道閃電呢！
不知道為什么這個(gè)夏天那么喜歡下雨？戶外活動(dòng)少了，健身房也懶得去了，有沒有在家就能瘦身的方法呢？當(dāng)然有呀！往下看~
小步給你找到了12個(gè)火炸歐美健身圈的徒手動(dòng)作，不用任何器械，瘦腰翹臀效果拔群。在家就能練出人魚線、馬甲線。
每個(gè)動(dòng)作15-30次，盡量多做（感覺到力竭就停），每個(gè)動(dòng)作間歇1-2分鐘，12個(gè)動(dòng)作一組，燃脂效率超高！ 鍛煉部位：胸大肌和和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束，堅(jiān)持鍛煉男生會(huì)有明顯的胸肌，女生的胸會(huì)變挺哦！ 注意事項(xiàng) 雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢(shì)，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩； 千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面； 身體向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收，這樣鍛煉效果更好。 鍛煉部位：主要鍛煉臀部，對(duì)大腿后側(cè)的肌肉和胯部也有很棒的訓(xùn)練效果，練翹臀的必備動(dòng)作。 注意事項(xiàng) 仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方； 腹肌用力帶動(dòng)身體向上到最高點(diǎn)，慢慢放下。 鍛煉部位：主要鍛煉腹部及腿部肌肉，腹肌一塊變六塊。 注意事項(xiàng) 開始時(shí)呈俯臥撐姿勢(shì)，右腳從身體側(cè)面向前伸至右手處，返回，伸左腳； 整個(gè)過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢(shì)； 不要讓肩膀向伸腿一側(cè)傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。 鍛煉部位：鍛煉手臂和腹部肌肉，練出緊致腹部。 注意事項(xiàng) 開始時(shí)呈俯臥撐姿勢(shì)，左手輕觸右肩，然后放回原位，重復(fù)同樣的動(dòng)作； 臀不要塌下去，要繃緊。 鍛煉部位：練臀部及腿部肌肉，堅(jiān)持下去PP會(huì)更翹呢！前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦！ 注意事項(xiàng) 雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩(wěn)定； 挺胸，微微抬頭向前看； 確保深蹲后，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線； 蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可； 動(dòng)作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內(nèi)八字； 腳后跟不要離地，重心不能轉(zhuǎn)移到腳尖位置。 鍛煉部位：主要鍛煉股四頭肌、臀部和腘繩肌，有拉伸效果，又能練腿和臀。 注意事項(xiàng) 挺胸朝前看，重心落在在腳掌中后部； 側(cè)步大小根據(jù)身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。 鍛煉部位：練腿部耐力，還能練出翹臀。 注意事項(xiàng) 深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看； 深蹲時(shí)，雙臂向前平直伸出，起跳時(shí)，雙臂甩向身后； 跳的越高越好，跳時(shí)呼氣，輕輕落地，要有緩沖； 深蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖，腳后跟不要抬起。 鍛煉部位：加強(qiáng)腿部力量，讓你的腿更有爆發(fā)力。 注意事項(xiàng) 如圖所示，開始時(shí)前腿呈90度下蹲至最低點(diǎn)，后腳尖點(diǎn)地，身體保持平衡不要亂晃； 身體重量均衡在兩腳上； 起跳后，交換雙腿，前腿換到后面，后退換到前面，雙臂也自然交換位置； 輕輕落地，不要讓后退膝蓋著地。 鍛煉部位：主要練習(xí)臀部，翹臀必練動(dòng)作。 注意事項(xiàng) 背部保持平直，核心部位收緊； 將一條腿向后向上平直抬起，腳尖朝下，抬腿時(shí)，提臀用力； 身體與所抬一條腿呈直線，過程中，始終保持向前看。 一組做完后，交換另一條腿來做。 鍛煉部位：主要鍛煉臀大肌和大腿前側(cè)肌肉，大腿變得緊致，臀部線條更美。 注意事項(xiàng) 保持直立姿勢(shì)，將一條腿向后伸，下蹲至前腿呈90度； 挺胸朝前看，身體重量均勻分布在兩只腳上； 可讓后退膝蓋輕輕觸地，做完一組后，換另一條腿做。 鍛煉部位：鍛煉腹部肌肉，讓腹肌更明顯。 注意事項(xiàng) 盡量保持雙腿和背部平直，彎腰雙手撐地； 臀部保持緊繃，雙手向前移動(dòng)至身體呈平板姿勢(shì)； 返回時(shí)，臀部保持越高越好，盡量不要彎膝； 雙手不要移動(dòng)到超過平板支撐的位置，臀部不要下塌，不要聳肩。【有車一族】
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教育資訊廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校
廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校是由廣州南方工商專修學(xué)院創(chuàng)辦、經(jīng)廣州市政府教育行政部門批準(zhǔn)成立的全日制中英文全托寄宿民辦學(xué)校。 學(xué)校環(huán)境設(shè)施 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校現(xiàn)設(shè)有幼兒園、小學(xué)、中學(xué)，校舍面積約6萬平方米。學(xué)校位于廣州市廣汕公路長嶺路83號(hào)，在著名風(fēng)景區(qū)廣州市干部療養(yǎng)院旁邊，依山傍水，空氣清新，環(huán)境優(yōu)美，被評(píng)為：“廣州市綠色學(xué)校”。 學(xué)校校設(shè)施設(shè)備完全按照國家一級(jí)一類學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)配備，各項(xiàng)功能室齊備，音樂室、美術(shù)室、棋藝室、科技室、語音室 多媒體電教室、電腦室、卡拉OK室、還有生物園、地理園、氣象站、體育館、大禮堂、游泳池、游樂園、塑膠籃球場、塑膠環(huán)形跑道、足球場等活動(dòng)場地供學(xué)生們娛樂和鍛煉。 教學(xué)樓 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校開辦以來，一直聘用原省、市級(jí)示范性學(xué)校的校長管理學(xué)校，嚴(yán)抓校紀(jì)校風(fēng)、教學(xué)質(zhì)量不斷提高，力求創(chuàng)立“優(yōu)良校風(fēng)、優(yōu)秀成績、優(yōu)質(zhì)服務(wù)”的“三優(yōu)”名校。 學(xué)校教師大多本科以上學(xué)歷，中、高級(jí)以上職稱，我校連續(xù)六年語、數(shù)、英三科成績名列區(qū)前茅，評(píng)為“全國語文教學(xué)先進(jìn)學(xué)校”、 “全國中小學(xué)思想品德建設(shè)活動(dòng)先進(jìn)單位”、“藝術(shù)教育先進(jìn)單位”、各區(qū)僅選一個(gè)的“羊城語言藝術(shù)實(shí)驗(yàn)基地”，更獲得加拿大BC省中文協(xié)會(huì)中級(jí)組作文比賽冠軍，揚(yáng)威海外！ 體育館 學(xué)校比較注重學(xué)生綜合素質(zhì)教育，其中思想品德教育成果和藝術(shù)教育特別顯著：中學(xué)部獲“第二屆大檢閱暨素質(zhì)教育成果展示”二等獎(jiǎng)；小學(xué)部獲“粵港澳少兒美術(shù)書法大賽”集體一等獎(jiǎng)和特別獎(jiǎng)；“第三屆世紀(jì)之星全國少年兒童美術(shù)書法攝影藝術(shù)教育成果展”金獎(jiǎng)、銀獎(jiǎng)、銅獎(jiǎng)各6人，優(yōu)秀獎(jiǎng)2人，“第十三屆雙龍杯少兒書法大賽”集體特等獎(jiǎng)，“第三十九屆世界兒童畫大賽”28人獲優(yōu)秀獎(jiǎng)；“中小學(xué)生優(yōu)秀美術(shù)書法作品大賽”團(tuán)體特等獎(jiǎng)，歌詠比賽一等獎(jiǎng)，舞蹈比賽一等獎(jiǎng)，小學(xué)組報(bào)刊二等獎(jiǎng)，小學(xué)廣播操、自編操一等獎(jiǎng)等等…… 這里無污染、無干擾，“環(huán)境造就人，教育培養(yǎng)人；綠色讓人健康、文明使人明理”，廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校是你學(xué)習(xí)、成長的理想之地。 運(yùn)動(dòng)場 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校歡迎您的到來，我們將伴隨您快樂地渡過每一天，讓您學(xué)得更好，過得更充實(shí)！
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