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頂鈣對人體健康如此重要 健康“鈣”念你了解多少-【育兒寶典】
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鈣很重要，它是人體含量最多的礦物質，也是儲存在牙齒和骨骼中的主要元素。它有五個活性功能：保持我們的細胞、肌肉、神經、血液和激素正常工作。
不同人群的“缺鈣”口 既然鈣對人體健康如此重要，那目前我們的鈣攝入情況如何？根據2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成年人鈣每日推薦攝入量（RNI）為800毫克/天，而中國居民營養與健康狀況監測的數據顯示，我國城市居民平均每日鈣攝入量約為400毫克，約為每日推薦攝入量的50%。中國居民在鈣攝入方面，存在一定缺口。 2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》 ● 兒童、青少年處于生長發育的旺盛期，鈣的每日推薦攝入量達1000-1200毫克/天。 ● 女性在孕期和哺乳期間，攝取的鈣除了要滿足自身需求外，還要滿足胎兒發育、嬰兒成長所需，因此，孕中期、孕晚期、哺乳期的鈣攝入也需相應提高，達1000毫克/天。 ● 進入中老年后，人體的骨質逐漸丟失，需攝入足夠的鈣以減緩骨鈣丟失，50歲以上老人的鈣每日推薦攝入量（RNI）為1000毫克/天。 “缺鈣”不只關乎骨骼 人的一生離不開“鈣”，如果身體長期缺鈣，可能引起多種健康問題。 ● 兒童缺鈣會引起生長遲緩、新生成的骨骼結構異常、骨骼的鈣化不良、骨骼變形、佝僂病（如X形腿、O形腿、雞胸等）。缺鈣還影響神經系統的調節，不利于孩子緩解緊張情緒，影響學習狀態。 ● 成人缺鈣容易出現抽搐、腰酸背痛、軟骨病等。 ● 中老年人缺鈣容易患上骨質疏松癥，表現為日常體力活動都可能會導致骨折。 成就“鈣”世英雄 鈣充足了，才能成為“鈣”世英雄。但人體不能合成鈣，必需從食物或營養素補充劑中攝入。 食物或營養素補充劑中的鈣經過胃酸消化進入小腸，在小腸吸收并進入血液后變成“血鈣”，其中大部分沉積儲存在人體的骨骼和牙齒中，極少量會分散在人體軟組織和體液中。機體通過各種機制，維持鈣在人體的動態平衡，保持身體健康。 “血鈣”要沉積到骨骼和牙齒成為“骨鈣”，需要礦物質“鎂”的參與。血液中的鈣在鎂的幫助下運輸進入骨骼，成為“骨鈣”。如果血液中的鈣不能被及時運進骨骼中，不但不能有效補鈣，還會造成鈣在血液中的沉積，造成結石、高鈣血癥等后果。 所以，補鈣的同時攝入適量的“鎂”能幫助鈣的沉著，減少鈣的流失。另外，鋅、銅、錳等礦物質對骨骼的硬度及韌度也相當重要，最好一起補充。 日常飲食中可以多吃“高鈣食品”，如豆制品、蛋黃、蝦皮和沙丁魚等，適當補充一些優質的鈣補充劑，因為鈣補充劑中的碳酸鈣在胃酸環境中很容易溶解并形成鈣離子，更容易被人體利用。 紐崔萊鈣鎂片以獨特的紐崔萊紫花苜蓿濃縮物為基礎，配以碳酸鈣、氧化鎂和多種微量礦物質（鋅、銅、錳），幫助強“硬”骨骼。
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